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通勤ライド

160630
最近ご無沙汰してました。毎日通勤で往復60分弱乗っているものの、練習というレベルには程遠く…

56:28 25.1km
今朝は朝はテクノ街道経由。テクノ大橋でちょっと頑張ってみる。
2:16 363w
多分自己ベスト。朝からちょびっといい気分。

帰りはシマッチと退勤ライド。テクノ街道経由。
最近仕事でムシャクシャしているシマッチが先頭固定で。信号の関係で1分半と4分のソリア?にはなっていないか。
最後は坂でもがいて1074w。

さくら周り1人練

160520
1:34:44 42.89km(行き帰り含む)
明日、嫁さんと子供が帰ってくるので今日が独りもん生活最終日。
金曜なのに会社で夕食食べて、19時半退社しさくら遠回り練。
この時間だとまだ車の量が多い。信号のつながりも悪くラップタイムは短いものばかりになってしまった。
4:34. 270w
5:54. 260w
2:52. 268w
3:52. 274w

最後にもがきを2回。
平地965w
登り1015w

気持ちサドルが低いかな。ペダリング角度によって使う筋肉を変えるのが良いのだろうか。何となく意識してできている感じはあるが。

夜スイム

160519
さあ、あと1人で100アクセス(笑

19時半に上がって20時から開始。
50m40本2000m。久しぶりのスイム、いつぶりかツイッター調べたら2/4以来だった。
最初はペースがつかめず数本で腕が痺れてくる。久しぶりだから仕方ないか。
30本、つまり1500mまで泳いで帰るつもりが29本目で何となく浮く感じを掴めた感じがして、急遽延長。浮く感じを身体に覚えさせる感じで40本まで。

自分メモ

  • 手を前に出した際に浮力を感じながら手を下げつつ呼吸。
  • 左手も前に出して伸びつつ浮力意識つつ失速する前にストローク
  • 体幹に近い筋肉を使って泳ぐべきなんだろうな。二の腕が疲労している。自転車で足の筋肉で気にしている様に腕の付け根や肩甲骨辺りを回して泳ぐべきなんだろうな。

遠回り帰宅練

160516
往復込みで36.3km
朝予報を見ずに出発してしまった。明日火曜は雨の予報。ということは朝練無しやないか…
ということで帰りに遠回り。C59で来れば良かった…
さくら周りまでは気合いが入らずちょっとだけ遠回り。
正門を左折し下った後を右折して柳田に向かう。柳田当たったら左折し芳賀道の駅まで行ってからUターン。戻ってからは旧道で野高谷交差点まで戻って、テクノ街道経由で帰る。
野高谷まではメータ読み推定230wぐらい淡々といく感じ。
帰宅直後に携帯の地震警報が鳴ってビックリ。久しぶりに警報を聞くと何もできずにボー然としてしまった…何もなくて何より。

栃木JBCF練

160514
72km 3時間ぐらい(ガーミンのバッテリが切れた)
月1回の栃木JBCF練。久しぶりの参加。2年ぶり?
6時半出発で自走の予定が寝坊して止むを得ず車で並松公園まで。

練習前後でみんなで8の字と地面のボトル取りをやってみる。結構できる人とできない人がバラバラで、LT高そうな人でも苦手な人がいたのが意外。

Pが6人ぐらい、Eとホビーが8人ぐらいか。1周12kmの茂木小回り周回を7周。
が4周目のだらだら補給坂でブンペイちゃんがちょっとペースあげたら遅れてしまう。足の付け根の筋肉とお尻の筋肉を使って走っていたが、ペースアップした際に筋肉の使い方を変えられずに?自分のペースを上げられない。
その後は淡々と脂肪燃焼ランで6周まで。

今の実力では納得の内容。ここから上げていくぞ!

バイク
C59 メカニコ38mm 12-23
リア25にすべきだったな

朝食600kcalぐらい
卵蒸しパン
パンケーキパン

補給
携帯羊羹3個で300kcal
ラスト1周ちょっと空腹気味
ボトルは水1.5本

この羊羹、セブンブランドだけど食べやすく携帯しやすくオススメ

遠回りさくら練

160512
朝からTV会議があったので木曜朝練はパス。
でも帰りは練習したいなと思い敢えてコルナゴで出社。朝のATJ坂はマックス818wとしょぼい。

夜もなんだかんだで時間かかり20時半退社。
正直直接帰りたかったが、意に反してシマッチをさくら周りの帰りに誘ってみる。快諾。
「今日は掛からないんで流していきましょう」はいつもの口上。アップが終わるといつもと一緒。笑

1:33:26 42.81km 朝も込みで
さくらまでの道中のローテ 9:20 275w
先頭で320弱後ろで250弱という感じ。信号待ちで終わったがまだまだいける感じ。感触は悪くない。足の付け根周りの筋肉を使い先端側の筋肉を温存するペダリング。正しいかどうかは分からんが。
鬼怒川渡ってから平坦と登りのもがき2回 MAXで993w
もがき後はいつも通り体調悪化、キモチワルイ…追い込めてる、ということ?

ガーミンのラップをもっと細かく切るか。これじゃ区間の状況分からないもんな。

GW総括

160508  GWを総括。

0429  嫁さんの美容室対応で子守
0430  大山神社詣&父親の古希祝い&甥っ子の誕生会@実家
0501  リンク東北のトレーニングレース@群馬CSC
0502  出雲に移動  多賀SAで宿泊
0503  出雲に到着
0504  出雲滞在  メガネ購入
0505  出雲滞在  奥出雲葡萄園
0506  宇都宮へ移動  多賀SAで宿泊
0507  宇都宮に到着
0508  自治会館当番&掃除、キャンパー洗車、自転車洗車

うーむ、運転が多い連休だったな…

大山神社詣
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奥出雲葡萄園で外ランチ
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初の10トントラック運転台体験
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帰りは1人で900kmオーバー
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