夜スイム
160519
さあ、あと1人で100アクセス（笑
19時半に上がって20時から開始。
50m40本2000m。久しぶりのスイム、いつぶりかツイッター調べたら2/4以来だった。
最初はペースがつかめず数本で腕が痺れてくる。久しぶりだから仕方ないか。
30本、つまり1500mまで泳いで帰るつもりが29本目で何となく浮く感じを掴めた感じがして、急遽延長。浮く感じを身体に覚えさせる感じで40本まで。
自分メモ
- 手を前に出した際に浮力を感じながら手を下げつつ呼吸。
- 左手も前に出して伸びつつ浮力意識つつ失速する前にストローク。
- 体幹に近い筋肉を使って泳ぐべきなんだろうな。二の腕が疲労している。自転車で足の筋肉で気にしている様に腕の付け根や肩甲骨辺りを回して泳ぐべきなんだろうな。
栃木JBCF練
160514
72km 3時間ぐらい（ガーミンのバッテリが切れた）
月1回の栃木JBCF練。久しぶりの参加。2年ぶり？
6時半出発で自走の予定が寝坊して止むを得ず車で並松公園まで。
練習前後でみんなで8の字と地面のボトル取りをやってみる。結構できる人とできない人がバラバラで、LT高そうな人でも苦手な人がいたのが意外。
Pが6人ぐらい、Eとホビーが8人ぐらいか。1周12kmの茂木小回り周回を7周。
が4周目のだらだら補給坂でブンペイちゃんがちょっとペースあげたら遅れてしまう。足の付け根の筋肉とお尻の筋肉を使って走っていたが、ペースアップした際に筋肉の使い方を変えられずに？自分のペースを上げられない。
その後は淡々と脂肪燃焼ランで6周まで。
今の実力では納得の内容。ここから上げていくぞ！
バイク
C59 メカニコ38mm 12-23
リア25にすべきだったな
朝食600kcalぐらい
卵蒸しパン
パンケーキパン
補給
携帯羊羹3個で300kcal
ラスト1周ちょっと空腹気味
ボトルは水1.5本
この羊羹、セブンブランドだけど食べやすく携帯しやすくオススメ
遠回りさくら練
160512
朝からTV会議があったので木曜朝練はパス。
でも帰りは練習したいなと思い敢えてコルナゴで出社。朝のATJ坂はマックス818wとしょぼい。
夜もなんだかんだで時間かかり20時半退社。
正直直接帰りたかったが、意に反してシマッチをさくら周りの帰りに誘ってみる。快諾。
「今日は掛からないんで流していきましょう」はいつもの口上。アップが終わるといつもと一緒。笑
1:33:26 42.81km 朝も込みで
さくらまでの道中のローテ 9:20 275w
先頭で320弱後ろで250弱という感じ。信号待ちで終わったがまだまだいける感じ。感触は悪くない。足の付け根周りの筋肉を使い先端側の筋肉を温存するペダリング。正しいかどうかは分からんが。
鬼怒川渡ってから平坦と登りのもがき2回 MAXで993w
もがき後はいつも通り体調悪化、キモチワルイ…追い込めてる、ということ？
ガーミンのラップをもっと細かく切るか。これじゃ区間の状況分からないもんな。
