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出力目安

【参考】 2011年12月7日測定のFTP(251W)ベースでの出力目安L7. Neuro-muscularL6. Anaerobic Capacity 121%L5. VO2max 106-120% 266-301wL4. Threshold 91-105% 228-263wL3. Tempo 76-90% 190-225wL2. Endurance 56-75% 140-188wL1. Active recovery

エクストリーム通勤

161124今朝から雪の予報。通勤路は渋滞するだろうと。昨年多めに雪が降った時は坂道でトレーラがスタックしたらしく超大渋滞。5時間経っても会社に辿り着かない同僚もいた。なのでその時と同じくランで会社へ。ラン 約10km 約60分0740に出発し芳賀の交差点で…

温泉ライダー in 喜連川温泉

161113 温泉ライダー さくら市民カップ 2位 同僚に誘われて温泉ライダーに参加させてもらいました。 今回エントリーしたクラスはさくら市民カップ 2時間クラスです。 会場まで 30キロぐらいなので自走で行こうと思っていたが案の定朝寝坊してしまったため結…

さくら周り練

161031帰宅時にシマッチと。木曜が茂木の耐久レースなので月曜か火曜に刺激入れておきたいと思っていたら、シマッチからお誘いが。ありがたい。さくら経由のいつものルートで。アップ後30秒-1分レストの甘めのインターバル。9本目は20秒モガキになったが、大…

夜スイム

1609221500m 35分まあスイムは夜しかないんだが。20時前に上がって20時半からスイム開始。20本1500m泳ぐ。最初の7,8本目ぐらいがキツイ。肩周りが重くなるが10本目ぐらいから楽になってくる。そのまま淡々と20本。21時半に上がり帰宅。

産業通りラン

160921今日も大人の事情で有休。台風一過で自転車でも乗ろうかなと思っていたが急遽用事ができて、成田にお届け物を持って行くことになり、12時前に出発。14時到着も現地で中々落ち会えず17時に出発。駐車違反もらってしまった〜500円にケチって15000円の罰…

茂木〜水戸LSD

160917 昨晩同僚と焼き鳥行っちゃって12時帰り、で今朝のチーム練起きられず。距離乗るつもりだったので、日光方面か茂木方面か迷う。朝飯食いながら迷う。 結局、木曜に日光方面行ったのと、距離伸ばせるのは茂木方面なので茂木へ。 134km 4:52 160w~200w…

平日ライド

160915 大人の事情で有休となったので、妻と子供もいないし、朝から自転車。のはずが朝一度会社に確認のTEL入れる必要あり、出発は遅れた。結局10時前出発。3:11 85.6km 今日は、区間区間で頑張るわけではなく最近連続して乗れてないので、なるべく止まらず…

出張後ローラー

160913 ブログ書きたくてトレーニングしてる、かもしれない、逆転現象かな? 今日は9時過ぎの電車で往復7時間かけて名古屋で3時間半会議という、効率的にはどうなんだ的な出張。 まあ現地行かないと得られないものの為に行ったのでそれはそれでいいのですが…

ラン

160911 時差ぼけで朝起きられない。起きたら11時…明日起きられるんかいな。 朝だか昼だかを食べてから、妻と約束していたオープンハウスを見学。独りで。笑帰って15時半で、18時まで自転車乗ろうと思ったが、街中の混雑具合を見て萎える。 帰宅後ウダウダし…

ドイツ出張(食事記か)

160909 ドイツ出張今週月曜からデュッセルドルフ経由ハンブルクのフライト。 エンジン大丈夫?でそこからタクシーで2時間。 タクシー乗り込んで行き先言うと「市外は嫌だ」と言い別のタクシーとお客をスワップ。 今度はナビで行き先見つからずその場で30分検…

LA滞在〜宇都宮戻り

160709 失意の独立記念日ディナーの翌日から仕事開始。 宿の朝食はバッフェ形式だが、お皿で持ち帰って部屋でツールドフランス見ながら朝食。 時差の関係でパシフィック時間では朝4時半から放映されてる。笑 NBCだから一々有利チャンネルでもないし、日本は…

LA出張

160704 月曜出発の金曜日本着の出張。 LAのホテルに12時過ぎに着くので5km先のビーチまでランニングするかと考えていたが、いざホテルに到着すると意外に疲労しててそのまま昼寝。夕方周りをうろついたが独立記念日ということもありあまりお店もやってないし…

早朝小来川練

160703 85km 3:45ぐらい シマッチから5時半集合9時解散の早朝練のお誘いあり。 起きられるか自信が無かったが、見事5時の目覚ましに気がつかず寝坊。携帯には催促の着信多数…やっちまった…6時前に慌てて準備し6時12分に出る。 小来川周回と聞いていたので時…

通勤ライド

160630 最近ご無沙汰してました。毎日通勤で往復60分弱乗っているものの、練習というレベルには程遠く…56:28 25.1km 今朝は朝はテクノ街道経由。テクノ大橋でちょっと頑張ってみる。 2:16 363w 多分自己ベスト。朝からちょびっといい気分。帰りはシマッチと…

さくら周り1人練

160520 1:34:44 42.89km(行き帰り含む) 明日、嫁さんと子供が帰ってくるので今日が独りもん生活最終日。 金曜なのに会社で夕食食べて、19時半退社しさくら遠回り練。 この時間だとまだ車の量が多い。信号のつながりも悪くラップタイムは短いものばかりにな…

夜スイム

160519 さあ、あと1人で100アクセス(笑19時半に上がって20時から開始。 50m40本2000m。久しぶりのスイム、いつぶりかツイッター調べたら2/4以来だった。 最初はペースがつかめず数本で腕が痺れてくる。久しぶりだから仕方ないか。 30本、つまり1500mまで泳…

遠回り帰宅練

160516 往復込みで36.3km 朝予報を見ずに出発してしまった。明日火曜は雨の予報。ということは朝練無しやないか… ということで帰りに遠回り。C59で来れば良かった… さくら周りまでは気合いが入らずちょっとだけ遠回り。 正門を左折し下った後を右折して柳田…

栃木JBCF練

160514 72km 3時間ぐらい(ガーミンのバッテリが切れた) 月1回の栃木JBCF練。久しぶりの参加。2年ぶり? 6時半出発で自走の予定が寝坊して止むを得ず車で並松公園まで。練習前後でみんなで8の字と地面のボトル取りをやってみる。結構できる人とできない人が…

遠回りさくら練

160512朝からTV会議があったので木曜朝練はパス。でも帰りは練習したいなと思い敢えてコルナゴで出社。朝のATJ坂はマックス818wとしょぼい。夜もなんだかんだで時間かかり20時半退社。正直直接帰りたかったが、意に反してシマッチをさくら周りの帰りに誘って…

GW総括

160508 GWを総括。0429 嫁さんの美容室対応で子守0430 大山神社詣&父親の古希祝い&甥っ子の誕生会@実家0501 リンク東北のトレーニングレース@群馬CSC0502 出雲に移動 多賀SAで宿泊0503 出雲に到着0504 出雲滞在 メガネ購入0505 出雲滞在 奥出雲葡萄園0506 …

リンク東北トレーニングレース@群馬CSC

160501前日に親戚一同の予定があったこともあり、午後の耐久120分だけ参加。9時過ぎに二子玉発で12時半に群馬CSCに到着。時間がおしているらしく午後の耐久は120分から90分に短縮。他の参加者は午前のレースからの参加。疲労度が違う?チームからはコバイチ…

もてぎサイクルマラソン

160103日曜 もてぎサイクルマラソン 2:41:07 クラス17位今年は元日からイマイチテンションが上がらず、DNSも考える…でも、気分転換になるだろうと思い出発。 例によって一周目のニュートラルが一番怖い。S字先の下りで真後ろで落車。自分の体にも接触され戦…

通勤雨ライド

2015年7月8日水曜 45分22km朝はなんだかんだで時間がかかり、柳田直行。天気予報見ずに出社してしまった。夕方から雨と聞き、 ガックリ。でも雨でも乗るチャンスがあったってことで前向きに思う。 で、帰りはやっぱり雨。しかも結構しっかり降ってる。仕方な…

通勤ライド

2015年7月7日 火曜七夕。 朝練の日だが、寝坊したのと子供が起きがけではしゃいでいたので、お相手してから出社。朝は柳田直行、帰りはテクノ経由。22km 太ももの付け根を使う意識で。付け根で上げて太ももの重さでペダルを下ろす意識。ここ最近はこれを意識…

テスト

2015年6月27日(土)あっiPhoneからも書けるんだな。

通勤往復

2015年2月9日(月)通勤往復 22km朝寒いのと、息子と3人で寝ていて、授乳のタイミングで起きる事になり、眠くて寝坊。8時半過ぎに出発・行き:テクノ街道 ・帰り:柳田直行−行き ・柳田とテクノをつなぐ道(柳田サンクスからテクノ街道の交差点) 3:00 284W …

通勤往復

2015年2月4日(水)通勤往復 22km行き:テクノ街道 帰り:柳田直行朝起きられず。7時半起床でだらだら朝食。なんだか掛からない朝。昨日の疲労か・・? テクノ大橋でも300Wキープすらできず途中でやめてしまう。帰りは18時半上がりで柳田直行。明日は午後か…

通勤さくら回り

2015年2月3日(火)通勤さくら経由 合計43.4km 1:34 TSS 114.8・行き:さくら回り通勤 33km ・帰り:柳田直行 9km6時過ぎに起床。というか寒くてトイレ行きたくて目が覚める。そうだこのまま起きて距離稼ごう、と起きる。 7時過ぎに出発。今日はさくら経由会…

通勤往復

2015年2月2日(月)見てくれている人もいるみたいなので、まじめに書くか(笑行き:柳田直行帰り:テクノでシマッチと。EG前から信号に引っかかりながらもテクノ大橋手前まで270Wぐらいで引く。あとは流し。

御幸町決起集会

2015年1月30日(金)朝から雪。 6時45分に車で出社するも爆弾ハンバーグあたりから渋滞中。50分ぐらいかかった。 帰宅後、20時から御幸界隈実業団決起集会という名目で近況共有会。 シマッチ、スミー、コージー、私の4人。 仕事の近況、冬場のトレーニング状…

久しぶりの茂木チーム練

1月24日(土)チーム練 81.7kmお久しぶりのチーム練。息子が栃木に来て以来だから2月半ぶりか。ついていけるだろうか。。。 8時集合。真冬でも盛況11名。シマッチも来た。E1・P1グループとそれ以外の2グループに分かれて出発。 僕らは、T2Kさん、A部さん、コ…

昨年のおさらいと年頭の目標

2015年1月4日(日)2014年目標に対しての結果確認してみる。【2014年目標に対する結果確認】 ・2時間エンデューロで着れるようになる・・・総合で入賞以上 ⇒ 未達:11/1もてぎ2時間出場したが序盤で落車 ・3〜4時間エンデューロで先頭集団完走・・・年代別入…

もてぎエンデューロ2時間

2014年11月1日(土)朝から雨。テンションも上がらずDNSも考える。来週出雲へ家族を迎えにいくので怪我、体調不良もまずい。 14時スタートなのでまずは会場に行くだけ行ってみるか、というテンション。 11時にスミヤマさんピックアップして茂木へ。12時すぎ…

埼玉出張NO BIKE

2014年10月28日(火)朝から埼玉出張の為、NO BIKE。 7時05分のバスで出発し、21時発のバスで帰ってきた。特筆すること、無し。

サイクリング

2014年10月26日(日)今日はO田さんとサイクリング。 5時起床、5時半出発してO田さんピックアップして田野セブンへ。 6時15分ぐらいから出発。サイクリング 30km 1h40mぐらい田野セブン〜文挟〜黒川神社手前の清流沿いでUターン黒川と並走し始めたところで、…

茂木一人練

2014年10月25日(土)久しぶりだな。誰も見ていないけど、備忘録として書いておく。今週は実業団はヒルクライムもクリテもあるので、練習は開催されず。なので一人練。 7時に目が覚めたが、イマイチやる気でず、11時まで二度寝。茂木方面 一人練 94km TSS 21…

雨中一人練

2014年6月29日(日)朝起きると雨。こりゃ杜練行けないなと思っていたが、本当は八方TTの為練習そのものがなかったっぽい。。。 コロンビア・ウルグアイ戦見た後二度寝。起床後、ウダウダしながら朝食。 そういえば芝刈りしないとということで真昼間から開始…

週後半のまとめ

2014年6月28日(土)6/25〜28までを総括25(水)通勤ライド:柳田往復 最近の流行のケイデンス100以上意識して26(木)出張:埼玉の工場へ27(金)車通勤:仕事終わりに同僚と食事予定・長崎ちゃんぽんへ ・夕方ぐらいから体調悪くなってくる・首周りのだる…

宇都宮〜出雲:嫁さんを送りに

2014年6月24日(火)21日〜24日を総括。今回は嫁さんの里帰り出産の為に出雲まで送りに。21日(土)正午過ぎに出発し、愛知入ったところで車中泊。 翌朝出発し、神戸でランチ食べて、出雲に21時前到着。23日休養し、島根医大見学し、洗車&ワックス。コルド…

一人練

2014年3月9日(日)530が企画している古賀志8耐に参加して練習ボリューム稼ごうと思ったが、前夜にネットで色々調べものしていたら寝るの遅くなり、寝坊・・・ま、同じところ周回するより、景色見ながらベースアップ練にしよう思い、杜練コースへ。日光・那…

通勤

2014年3月3日(月)柳田往復の通勤。21km特記事項なし。やっぱ路面の凹凸にはビクビクするなあ。

雨週末

2014年3月1・2日(土日)雨の土日。結局乗らず。 でも結婚式の段取りを色々進められたから、いいか。

 じてんしゃの杜練 落車

2014年1月19日(日)森林公園で落車スミヤマさんも巻き込んでしまい非常に申し訳ない。エボナノはチェーンステーにクラック…僕のバイクはSTIのカバーにこすれ傷レベルなのに…左半身膝、腿、腰、肘に擦過傷。 午後はお笑い見に行った後、キズパワーバッドを貼…

年頭の目標

2014年1月6日(月)年頭の目標【30代までの大目標】 ホビーレーサーが出場できるラインレース(ツールドおきなわなど)やステージレース(熊野・木祖村など)での上位完走 【2014年目標】 今年は、茂木、富士のエンデューロとJCRCも参加していこうと思ってい…

 もてぎ100kmサイクルマラソン

2014年1月3日(金)もてぎサイクルマラソン 2時間25分22秒 101km 35‐39歳の部7位 41.60km/h忘れないうちに書いておこう。 年末に急きょRIDEAの楕円購入し、足慣らししておく。 自分には合っている感じ。2日の21時半ごろ宇都宮に戻り、支度。 24時前に出発し…

今年最後のチーム練

2013年12月28日(土)今年最後のチーム練。10時には帰宅しなければいけなかったが最後ということもあり参加。自宅〜会社前セブン〜天矢場〜自宅 59.6km 2:03行き:セブン〜天矢場 28km 50:26 淡々とローテを回していくが、ゴリさんがこのペースじゃウディが…

じてんしゃの杜JBCF練

2013年12月22日(日) じてんしゃの杜JBCF練 70.41km 2:23:378時集合に遅れて、途中からUターンで集合。6人で出発。 アップでも若干ペース早めでつらめ。 ・新幹線高架の平地のローテでは最後の高架手前でスミヤマさんにツキ切れ。そのまま行かれてしまう。 …

一人練

2013年12月21日(土) 茂木近辺で単独練 76.7km 2:43 7時集合のツーリングに間に合わなかったので、二度寝して9時半に出発して一人練。 いつもの茂木周回を目指して、茂木道のえき過ぎて、水戸を目指して帰ってこようと。 今回はステムをスペーサ1個分下げて…

チーム練

2013年12月14日(土)チーム練 108km 4:02:30 今日も10人弱ほど集合。 今日はスミヤマさんからFFWDのカーボンクリンチャー借りてみました。スタートして直ぐに段差でRRホイールずれる。ブレーキアーチがずれたかと思い、散々調整したあげく、やっぱりRRホイ…