【参考】 2011年12月7日測定のFTP（251W）ベースでの出力目安L7. Neuro-muscularL6. Anaerobic Capacity 121%L5. VO2max 106-120% 266-301wL4. Threshold 91-105% 228-263wL3. Tempo 76-90% 190-225wL2. Endurance 56-75% 140-188wL1. Active recovery

161124今朝から雪の予報。通勤路は渋滞するだろうと。昨年多めに雪が降った時は坂道でトレーラがスタックしたらしく超大渋滞。5時間経っても会社に辿り着かない同僚もいた。なのでその時と同じくランで会社へ。ラン 約10km 約60分0740に出発し芳賀の交差点で…

161113 温泉ライダー さくら市民カップ 2位 同僚に誘われて温泉ライダーに参加させてもらいました。 今回エントリーしたクラスはさくら市民カップ 2時間クラスです。 会場まで 30キロぐらいなので自走で行こうと思っていたが案の定朝寝坊してしまったため結…

161031帰宅時にシマッチと。木曜が茂木の耐久レースなので月曜か火曜に刺激入れておきたいと思っていたら、シマッチからお誘いが。ありがたい。さくら経由のいつものルートで。アップ後30秒-1分レストの甘めのインターバル。9本目は20秒モガキになったが、大…

1609221500m 35分まあスイムは夜しかないんだが。20時前に上がって20時半からスイム開始。20本1500m泳ぐ。最初の7,8本目ぐらいがキツイ。肩周りが重くなるが10本目ぐらいから楽になってくる。そのまま淡々と20本。21時半に上がり帰宅。

160921今日も大人の事情で有休。台風一過で自転車でも乗ろうかなと思っていたが急遽用事ができて、成田にお届け物を持って行くことになり、12時前に出発。14時到着も現地で中々落ち会えず17時に出発。駐車違反もらってしまった〜500円にケチって15000円の罰…

160917 昨晩同僚と焼き鳥行っちゃって12時帰り、で今朝のチーム練起きられず。距離乗るつもりだったので、日光方面か茂木方面か迷う。朝飯食いながら迷う。 結局、木曜に日光方面行ったのと、距離伸ばせるのは茂木方面なので茂木へ。 134kｍ 4:52 160w～200w…

160915 大人の事情で有休となったので、妻と子供もいないし、朝から自転車。のはずが朝一度会社に確認のTEL入れる必要あり、出発は遅れた。結局10時前出発。3:11 85.6km 今日は、区間区間で頑張るわけではなく最近連続して乗れてないので、なるべく止まらず…

160913 ブログ書きたくてトレーニングしてる、かもしれない、逆転現象かな？ 今日は9時過ぎの電車で往復7時間かけて名古屋で3時間半会議という、効率的にはどうなんだ的な出張。 まあ現地行かないと得られないものの為に行ったのでそれはそれでいいのですが…

160911 時差ぼけで朝起きられない。起きたら11時…明日起きられるんかいな。 朝だか昼だかを食べてから、妻と約束していたオープンハウスを見学。独りで。笑帰って15時半で、18時まで自転車乗ろうと思ったが、街中の混雑具合を見て萎える。 帰宅後ウダウダし…

160909 ドイツ出張今週月曜からデュッセルドルフ経由ハンブルクのフライト。 エンジン大丈夫？でそこからタクシーで2時間。 タクシー乗り込んで行き先言うと「市外は嫌だ」と言い別のタクシーとお客をスワップ。 今度はナビで行き先見つからずその場で30分検…

160709 失意の独立記念日ディナーの翌日から仕事開始。 宿の朝食はバッフェ形式だが、お皿で持ち帰って部屋でツールドフランス見ながら朝食。 時差の関係でパシフィック時間では朝4時半から放映されてる。笑 NBCだから一々有利チャンネルでもないし、日本は…

160704 月曜出発の金曜日本着の出張。 LAのホテルに12時過ぎに着くので5km先のビーチまでランニングするかと考えていたが、いざホテルに到着すると意外に疲労しててそのまま昼寝。夕方周りをうろついたが独立記念日ということもありあまりお店もやってないし…

160703 85km 3:45ぐらい シマッチから5時半集合9時解散の早朝練のお誘いあり。 起きられるか自信が無かったが、見事5時の目覚ましに気がつかず寝坊。携帯には催促の着信多数…やっちまった…6時前に慌てて準備し6時12分に出る。 小来川周回と聞いていたので時…

160630 最近ご無沙汰してました。毎日通勤で往復60分弱乗っているものの、練習というレベルには程遠く…56:28 25.1km 今朝は朝はテクノ街道経由。テクノ大橋でちょっと頑張ってみる。 2:16 363w 多分自己ベスト。朝からちょびっといい気分。帰りはシマッチと…

160520 1:34:44 42.89km（行き帰り含む） 明日、嫁さんと子供が帰ってくるので今日が独りもん生活最終日。 金曜なのに会社で夕食食べて、19時半退社しさくら遠回り練。 この時間だとまだ車の量が多い。信号のつながりも悪くラップタイムは短いものばかりにな…

160519 さあ、あと1人で100アクセス（笑19時半に上がって20時から開始。 50m40本2000m。久しぶりのスイム、いつぶりかツイッター調べたら2/4以来だった。 最初はペースがつかめず数本で腕が痺れてくる。久しぶりだから仕方ないか。 30本、つまり1500mまで泳…

160516 往復込みで36.3km 朝予報を見ずに出発してしまった。明日火曜は雨の予報。ということは朝練無しやないか… ということで帰りに遠回り。C59で来れば良かった… さくら周りまでは気合いが入らずちょっとだけ遠回り。 正門を左折し下った後を右折して柳田…

160514 72km 3時間ぐらい（ガーミンのバッテリが切れた） 月1回の栃木JBCF練。久しぶりの参加。2年ぶり？ 6時半出発で自走の予定が寝坊して止むを得ず車で並松公園まで。練習前後でみんなで8の字と地面のボトル取りをやってみる。結構できる人とできない人が…

160512朝からTV会議があったので木曜朝練はパス。でも帰りは練習したいなと思い敢えてコルナゴで出社。朝のATJ坂はマックス818wとしょぼい。夜もなんだかんだで時間かかり20時半退社。正直直接帰りたかったが、意に反してシマッチをさくら周りの帰りに誘って…

160508 GWを総括。0429 嫁さんの美容室対応で子守0430 大山神社詣&父親の古希祝い&甥っ子の誕生会@実家0501 リンク東北のトレーニングレース＠群馬CSC0502 出雲に移動 多賀SAで宿泊0503 出雲に到着0504 出雲滞在 メガネ購入0505 出雲滞在 奥出雲葡萄園0506 …

160501前日に親戚一同の予定があったこともあり、午後の耐久120分だけ参加。9時過ぎに二子玉発で12時半に群馬CSCに到着。時間がおしているらしく午後の耐久は120分から90分に短縮。他の参加者は午前のレースからの参加。疲労度が違う？チームからはコバイチ…

160103日曜 もてぎサイクルマラソン 2:41:07 クラス17位今年は元日からイマイチテンションが上がらず、DNSも考える…でも、気分転換になるだろうと思い出発。 例によって一周目のニュートラルが一番怖い。S字先の下りで真後ろで落車。自分の体にも接触され戦…

2015年7月8日水曜 45分22km朝はなんだかんだで時間がかかり、柳田直行。天気予報見ずに出社してしまった。夕方から雨と聞き、 ガックリ。でも雨でも乗るチャンスがあったってことで前向きに思う。 で、帰りはやっぱり雨。しかも結構しっかり降ってる。仕方な…

2015年7月7日 火曜七夕。 朝練の日だが、寝坊したのと子供が起きがけではしゃいでいたので、お相手してから出社。朝は柳田直行、帰りはテクノ経由。22km 太ももの付け根を使う意識で。付け根で上げて太ももの重さでペダルを下ろす意識。ここ最近はこれを意識…

2015年6月27日（土）あっiPhoneからも書けるんだな。

2015年2月9日（月）通勤往復 22km朝寒いのと、息子と3人で寝ていて、授乳のタイミングで起きる事になり、眠くて寝坊。8時半過ぎに出発・行き：テクノ街道 ・帰り：柳田直行−行き ・柳田とテクノをつなぐ道（柳田サンクスからテクノ街道の交差点） 3:00 284W …

2015年2月4日（水）通勤往復 22km行き：テクノ街道 帰り：柳田直行朝起きられず。7時半起床でだらだら朝食。なんだか掛からない朝。昨日の疲労か・・？ テクノ大橋でも300Wキープすらできず途中でやめてしまう。帰りは18時半上がりで柳田直行。明日は午後か…

2015年2月3日（火）通勤さくら経由 合計43.4km 1:34 TSS 114.8・行き：さくら回り通勤 33km ・帰り：柳田直行 9km6時過ぎに起床。というか寒くてトイレ行きたくて目が覚める。そうだこのまま起きて距離稼ごう、と起きる。 7時過ぎに出発。今日はさくら経由会…

2015年2月2日（月）見てくれている人もいるみたいなので、まじめに書くか（笑行き：柳田直行帰り：テクノでシマッチと。EG前から信号に引っかかりながらもテクノ大橋手前まで270Wぐらいで引く。あとは流し。