夜ローラー

6月11日

今日は急遽現地人同僚の退職さよならパーティが入った。
その後、日本人同僚と食事して帰宅、と思ったが道中眠すぎてBradfordで1時間仮眠。
21時ごろ帰宅し。今日はローラーにしようと決めた。

・10分アップ
・20分　50−16でケイデンス90でペース走・残り30秒でじょじょにケイデンス100ちょいまで上げていく
・5分ダウン

昨夜、日曜のレースに登録完了。ガンバロー