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祝日ローラー

2011年2月21日(月)

昨日のクロスカントリーの筋肉痛が痛い。
両足付け根内側、ふくらはぎ、肩周りなど。

特に用事もないので、夜までダラダラと過ごす。

筋肉痛で自転車にまたがるのもツラいが乗ってみる。


ローラー60分

最初の10分:100W近辺でウォームアップ
10分〜30分:150W近辺
30分〜45分:200W近辺
45分〜60分:220W近辺 残り1分250W近辺・残り10秒で300〜350W

200W近辺の負荷の方がベースアップには適していると思うが、根拠は無し。