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インターバル

2011年4月28日(木)

先日のGood Fridayのレースでは、結局1ラップちょいしか先頭についていけず・・
冬の間、10分走、20分走はやっていたが、ペースの増減に対応できそうなインターバル、ソリア系のトレーニングをやってこなかったのを反省したので、今後は最低週1はやっていこうと思う。

ローラー30分(インターバル6本)
(記載は:平均/Max)
アップ20分
30秒走 397/445W 159/169bpm 118/129rpm
30秒レスト
30秒走 418/460W 164/175bpm 119/129rpm
30秒レスト
20秒走 370/415W 163/171bpm 117/125rpm (30秒できず・・・)
30秒レスト
30秒走 385/434W 162/175bpm 112/128rpm
1分レスト
30秒走 407/448W 165/178bpm 121/129rpm
1分レスト
30秒 386/420W 170/179bpm 119/127rpm



20秒ダッシュ・40秒レストの方がよいだろうか?