読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

FTP測定

2011年12月7日(水)

時差ぼけを利用して朝4時半からローラー開始。
以前からやりたかったFTP測定。まこっちのやり方をまねて実施。
M田さん、これ、やり方簡単だから、是非トライしてみて下さい。(笑

・アップ20分 98/197w 64/119rpm 122/142bpm
・まず10分 217/261w 77/86rpm 159/171bpm
・レスト12分
・そして測定開始 150wから開始1分ごとに20wづつあげていく。

154w 68rpm 141bpm
172w 73rpm 151bpm
194w 75rpm 161bpm
213w 73rpm 163bpm
229w 76rpm 169bpm
251w 76rpm 172bpm
272w 72rpm 175bpm
292w 74rpm 176bpm
315w 78rpm 180bpm
335w 81rpm 183bpm

でダウン。最後の335wの75%がFTP値になるというので、251wがFTPとなります。
そして計算すると、以下になります。

強度          %
L7. Neuro-muscular
L6. Anaerobic Capacity 121%<   303w<
L5. VO2max     106-120%  266-301w
L4. Threshold     91-105%   228-263w
L3. Tempo     76-90%  190-225w
L2. Endurance     56-75%   140-188w
L1. Active recovery <55%   138w

これらを元に冬の間のトレーニングの強度を決めていこう。