L3 50分

昨日ローラーやっても大丈夫であることを確認したので、今日はもう一段階負荷を上げてL3。

ローラー65分

アップ　10分
L3　50分　201W
ダウン　5分

L3はケイデンス100を越える様に。20分ごとに1分間ダンシングで血流を流すような意識で。
最後の10分はケイデンス115を目安に。

最後は心拍も上がって176ぐらいまで上がったかな。
明日は15分L4を入れつつ、来週の埼玉クリテに調子を合わせたい。