6月30日朝は雨だったので、昼過ぎから皇居へ。 相変わらず昼間は信号でStop＆Goで疲れる。クランクが175mm→172.5mmに変更したせいか、いまいちうまくいかない。インナーを使うことが多くなった気がするのだけど気のせいだろうか・・？帰りにナルシマ寄って、…

6月29日一昨日帰国。昼前に自転車が届いたので、組み立てて、空気入れ・クランク・チェーン交換をナルシマでお願いして、出発。世田谷通り経由で246、皇居へ。 周り方に戸惑いながらも何周かして帰宅。排ガスすごいね・・・Av 25.5km/h 158bpm 75rpmMax 52km…

6月21日まずはいつも通り北を目指す。ちょっとこのルートも飽きてきたなあ。 Kirbyから西へ。27号に当たるまで西進。そこでUターン。 Westonまで戻り、今度は北上。16号で右折、ハイウェイ越えてDufferinまで戻り南下。 ここから今回はルートを変えてみた。…

6月20日今日は一日中雨。夜止むかな、と思ったがまた強くなってきた・・・のでローラーメディオチックに。・10分アップ ・15分心拍150〜155を目安に ・5分レスト ・15分同上、だが結果的には155近辺〜160弱で推移

6月19日今日も昨日と同じルート。夕方から食事会があったので、夕方クイックな練習、っていうか朝から走れよ、と言う感じ。全く同じルートで、Uターンのポイントが50mほど先だった。 今日も山頂までダンシング、だがイーブンペースで上がるイメージで。昨日…

6月18日今日は会社が生産休止日でお休み。 でも結局グダグダして、出発は夕方になってしまう。今日は（も）Dufferin北へ。 先日のOntarioCupでの反省を元に、登りでは頂上までダンシングで負荷を掛ける走りを心がける。 頂上に山岳ポイントがあって、それを…

6月17日雨の為、ローラーに。 2008ジロデイタリアのDVDを見ながら始めたが、なぜかテンションがあがらない。今日は玄関でローラーを回したが、地下よりも温度が高く不快。その辺も影響したか。30分回して終了。ダメダメだ。

6月16日後輪の修理、自転車のキャリーバッグ受け取り等で遅くなり、やむなく周回コースへ。この前のレースで課題だった、ペースの上げ下げに対応する為に、コーナー立ち上がりでダンシング多用、スピードを上げて、シッティングでそのスピードを維持、という…

6月15日今日は回復を兼ねて、ゆっくり走る。 周回を10周。32km/h 1時間ちょい明日から週の半分くらい登坂系のインターバルを入れていこうと思う。

6月14日何もできず・・・4周目に登りで集団からちぎれ始め、一人旅。 一定ペース走になってしまい、集団から落ちてくる人を1人1人パスしていく展開。最後は集団に周回遅れにされて15周で終了。 順位は下から数えた方が早いと思います。ここまで通用しないと…

6月12日今日はフルクラム履いて周回コースへ。 会社上がりが若干遅くなったので練習開始は20時半から。途中で同僚が帰宅がてらにシマノのサイコンのボタン部分を外してもらって、練習再開。今日は特にテーマも無く走ってしまったかな。 メインストレートが追…

6月11日今日は急遽現地人同僚の退職さよならパーティが入った。 その後、日本人同僚と食事して帰宅、と思ったが道中眠すぎてBradfordで1時間仮眠。 21時ごろ帰宅し。今日はローラーにしようと決めた。・10分アップ ・20分 50−16でケイデンス90でペース走・残…

6月10日日曜のレースに出るにあたって、今日は負荷を掛けてみようとインターバルを実施。・周回を2周UP ・その後、小坂と対角のメインストレートでもがく。 小坂では43km/hほど、メインストレートでは51km/h。今日は若干メインが逆風。 でももうちょっとでて…

6月9日練習用Rrホイールのカセットが緩んでしまった（！）こともあり、フルクラムに交換し、予期せず練習デビュー。周回コースで。・1〜4周 同僚と流す ・5〜9周 5周タイムアタック 3周通過時：12分34秒・・・新記録かな？ 5周終了時：20分54秒 ・10,11周：…

6月8日雨＋ミーティングで遅くなったのでローラー。 メディオにチャレンジ。・10分アップ ・50-23ケイデンス80付近で心拍154〜158を狙い15分 ・15分レスト ・同じく50-23でケイデンス90付近で心拍160近辺にて15分 ・5分ダウンメディオってこんな感じでいいの…

6月7日2連荘で山だったので若干疲れた。家事もやらなくちゃいけないので昼間はナシ。 夜、夕食後ローラーでLSD。心拍120〜135付近で推移。1時間半。

6月6日昨日よりは負荷を減らして距離をより伸ばそうという算段で、北へ（またか） が、今回は16号にぶつかった所で右折、Buthurstに向かう。Buthurstで北上・道なりにずーっと行くと、Newmarket Innに到着（笑 久しぶりだ。 そのまま、Youngeの側道の11号(?)…

6月5日今日は金曜だが、生産休止日で強制有休日。 あまり飛ばさないで距離を稼いでいこうとDufferin北へ。他にルート無いかな〜Kirbyまで北上。Kirby西へ。27号で北上し、KingRd(?)でまた西へ50号(会社から空港の近道)まで行き、北上。 HMY9にぶつかり東へ。…

6月4日今日も周回コース。路面が悪い部分が再舗装されていて、いい気分（笑 なんとなく疲労感あり、7周終了までLSDを意識して走る。 最後の8・9・10で3周タイムを取ろうとしたら、半周で体がついてこず、ギブアップ・・そこでインターバルに急遽変更。小坂区…

6月3日今日もDufferin北へ。時間がなかったので、15号まで行って折り返して戻ったのみ。Kirbyは登らず。登りはイーブンペース。平坦は回していく。心拍150後半〜170ぐらいで。 折り返し後は下りでは高ケイデンスの練習。182revまで出た。当然バイクも体もブ…

6月3日今日は、いつもの周回が舗装工事を行っているので、Dufferin北へ。 Kingの先の15号の交差点で折り返してくる。登りはイーブンペースで。下りはなるべくペダリングして。という流れで。 折り返し後は若干下り基調なので、下りでは高回転の練習。帰りに…