2011年10月30日（日）ドーナツライド・ミドルコース・80kmぐらい昨日のC59との違いを確かめる為、今日はFP2を使用。HWY7 - Rutherford -- 6.39km 11m59s84 32.0/41.9km/h 159/173bpm 陸橋下-平地で途中で切れて休憩所まで -- 18.44km 35m08s73 31.5/56.7km/h…

2011年10月29日（土）ドーナツライド・ミドルコース 80.42kmHWY7 - Rutherford -- 6.40km 10m52s22 35.3/46.8km/h 163/177bpm 陸橋下-KING -- 5.94km 9m15s57 38.5/57.5km/h 167/182bpm アップダウンエリア -- Dufferinスプリントポイント -- 10.23km 15m47s…

2011年10月28日（金）ローラー52分ただ乗ってる感じ。平均128Wモチベーションダウン。ここが耐え時か。

2011年10月26日（水）ローラー48分だらだらと平均122Wぐらいで。 特記事項なし。

2011年10月23日（日）しばらく外で数時間乗るようなライドが無かったが（先週M田さんとFolk Of Credit走ったが）久しぶりのドーナツ。 寒くなるとペースが落ちる？平坦のペースはそんなに？だった。その為ローテーションをみんなで回す。ドーナツライド 92.4…

2011年10月22日（土）ナイアガラで紅葉ライド。 オンザレイクからちょっと行ったところで駐車し、滝に向かって出発。 途中でランチしてからなので、出発が17時半と遅かったので、1時間ほどで日の入りに。。。19.22km 1h07m23s紅葉は終わりかけだったな。来週…

2011年10月20日ローラー65分アップ15分 126W 68rpm 20分走 230W 69rpm 10分レスト 20分走 222W 64rpm230Wは20分走のベストかな。去年の今頃は230Wを10分やって一杯一杯だったので、進歩してきたといえるのかな。 2本目も気合入れたつもりだったが、10分辺り…

2011年10月18日（火）こんな日もある。

2011年10月19日（水）21時半帰宅後、夕食食べて、準備してローラー。 体が疲れているので、20分だけ回そうと。ローラー20分 アップ10分弱 100wもいかないところで回す。 途中からアウタートップで60rpm付近でのんびり回す。出力は200wいかないぐらい。 20分…

2011年10月17日（月）バイクはお休み。昨日の疲労を取り、違う筋肉を使う目的で。今日はビーチバレーの日。屋内ビーチバレーって言葉がすでに矛盾ですが。 8時から試合で、試合後、皇后粥でAlexと夕食。あ、試合は勝ちました。

2011年10月15日（土）先週先々週と仕事でちょっと疲労気味だったので、今日は完全休養日とした。 なーにもしない。出かけない買い物しない。朝ジロ・デ・ロンバルディアをストリーミングで見て、お昼前にちょっと時間があったのでローラーしてみる。ローラー…

2011年10月14日（金）トレーニング記録を毎日付けていこうと決めた。思い立ったが吉日。今日から。ローラー45分 20分アップ Ave.122W 20分200Wを目標に：20分30秒Ave.229W 84rpm 最後の30秒は振り絞る意識でシッティングでもがいて。20分アベ229Wは自己ベス…