2011年2月22日（火）ローラー50分アップ20分 じょじょに200wまであげていく 130W 131bpm 83rpm 10分走 200Wを割らないイメージで 211W 159bpm 84rpm ちょっとレスト入れつつ15分 172W 147bpm 82rpm 10分走 250Wのイメージで 即撃沈・・・ 残りは流し月曜のク…

2011年2月21日（月）昨日のクロスカントリーの筋肉痛が痛い。 両足付け根内側、ふくらはぎ、肩周りなど。特に用事もないので、夜までダラダラと過ごす。筋肉痛で自転車にまたがるのもツラいが乗ってみる。 ローラー60分最初の10分：100W近辺でウォームアップ…

2011年2月20日（日）夜更かし後の体を押して、Hard Wood Ski へ。今日はクロスカントリー。(クラシカルタイプ)クロスカントリースキー 22km 3時間半 12kmの「Sochi」コースを2時間で 昼食後、5kmの「Torino」コースを1時間弱で その足でTorinoをもう一本。単…

2011年2月19日（土）Moon Stone Skiへ行くも、HWY400が途中クローズで大渋滞。 3時間かかって到着もバーンのコンディションが悪いらしく、滑走断念。Barrieで昼飯食べて帰る。 夜はMississaugaのMigaで焼き肉。夜中1時近くまでだべりんぐで2日連続No BIKE。

2011年2月18日（金）夜スカイプで NO BIKE

2011年2月16日（水）マーボー豆腐とご飯を食べてからローラー開始。S-worksはなんとなく直った。ラチェットがうまく巻き取ってくれていなかったが、ヒモを引っ張りながら閉めると正常に巻き取り始めた。21時半からローラー開始ローラー8分＋35分 開始8分でお…

2011年2月15日朝起きたら、体調悪く、会社お休み。 11時まで寝たら、少し良くなってきたので、シリアルを食べてぼっとする。その後、昼飯（お茶づけ）をはさんでベッドルームの掃除。 のんびりやっていたのもあって、結局暗くなるまでかかった。夜は太郎さん…

2011年2月14日（月）シューズをS-Worksに変更し、初ローラー。 いきなり負荷を掛けるのは怖いので、今日は緩めに1時間。ローラー60分アップ10分後 170〜200W目安に10分 ちょっと休んで 150W近辺で10分 ちょっと休んで 残りもやはり150Wぐらい ヒザの調子を見…

2011年2月10日（木）Thai Expressから持ち帰ってきて、 夕食後ローラー。ローラー60分最初はサドル位置・高さ変えたりしながら比較的ダラダラ乗る。 そして10分走トライ。8分走 Ave.250W 177bpm 103rpm Max.285W 180bpm 136rpm10分持たなかったので、残りの2…

2011年2月6日朝寝坊した為、クロスカントリースキーは断念。 一人で行ってもつまらないからね、確信犯的に寝坊したかも。その後起きて、スカイプしながら朝食取り、正午過ぎからEglintonへ。 そこでバイク用シューズを購入。スペシャのS-works。その後、スキ…

2011年2月1日（火）ローラー18分回しただけって感じか。 Ave.111Wだもんね。

2011年1月31日仕事で遅くなり、NO BIKE