鈴鹿からの出張帰り。丸亀から戻って、デザートのアイス食べてからローラー流し。 130wぐらいで20分。右足のふくらはぎ上部分がつりそうな感触。ナゼだろう。 手放しにチャレンジ。50秒できた。笑 明日も日帰り狭山なので、もう寝る。

まず通勤朝。淡々走と銘打って。L3 16:43 220Wそして夜、今日は3本使ってメニューをやってみようと。 負荷2で始めたがちょっと重過ぎるので、1に。10分アップ後 L4 10:02 239W 最後、姿勢が崩れてこけかけたので止め。ラップボタン押した後もそのまま続けて2…

今日はプリンさんから借りたE-motionを乗ってみた。3本ローラー 31:43 166W 最初中々跨れなかったが、一度こいでバイクが安定するとまあ大丈夫。 最初はメガネも直せなかったが、片手・ボトルの水飲み・ダンシングはできた。調子乗ってダンシングやってて体…

今回は例の横風が吹いていた。2013年埼玉クリテ 初級1クラス 2位前回と同様にザクさんと一緒に会場へ。スミヤマさんは体調不良でDNF。残念。 試走は2周。今回は受付がスタート･ゴール地点に設定されていたので、試走後受付。 って受付がゴール地点って選手の…

朝の通勤時に15分（？）200Wで出社。研修に遅刻して失敗・・・ 夜になり、今日は通勤だけかな、と思っていたら、片山右京さんのツールドおきなわの番組を見たら、ちょっとやる気になってローラー。夜ローラー35分 ・アップ 10分 ・260W にチャレンジも5分で…

昨日ローラーやっても大丈夫であることを確認したので、今日はもう一段階負荷を上げてL3。ローラー65分アップ 10分 L3 50分 201W ダウン 5分L3はケイデンス100を越える様に。20分ごとに1分間ダンシングで血流を流すような意識で。 最後の10分はケイデンス115…

先週の降雪の2日後に自転車通勤していたら、信号待ちでクリートが外れず立ちゴケ。 転ぶ際に力んだらしく、腰の筋肉を傷めてしまった。その為先週は車通勤でしのぎ、練習無し。今日になって、ようやく痛みも取れてきて、ちょっとローラーやってみようかと。…

埼玉クリテ 第2戦に参加。 初級1クラス 6か7位？ Interval Name Duration Distance (km) Work (kJ) Average Power (watts) xPower (watts) Max Power (watts) Average Heart Rate (bpm) 95% Heartrate (bpm) Average Cadence (rpm) Average Speed (kph) 1 05…

冬の間にも練習のモチベーションあげる為に参加。2:47:20 35〜39歳の部 6位6時半に出発し、7時半前に到着。スミヤマさんと合流。 アップは試走を2周。気温は‐2度。朝食は、パンケーキパン430kcal、チョコチップパン8本で640kcal、アップでエネルゲン750mlで1…