初級クラス1組 3位試走を3周。裏ストレートが向かい風で下がジャリジャリ。 道幅も狭い。横3列は無理という感じ。 砂が浮いている感じのコーナー（2回目のアンダーパスくぐった後の左コーナ）もあり気になる。 レースは4周。2・3・4周のゴールでポイントがあ…

135km同好会のベースアップ練。6人集まった。 7時EG前セブンに集合。気温3度ちょっと。 GoreのタイツにGoreの長袖赤ジャージとウィンブレ＆カステリ赤シューズカバー アンパン4個・チョコブッセ1個所持。茂木に向かう途中でどんどん気温下がってくる。ついに…

同好会練が雨予報で日曜になったので、土曜はローラーしようと。外が雨降っていないのが気になったが。ローラー55分15分アップ後、250Wで15分をトライ。できたら2セットやろうと。251W 15分 できた！ 15:00 251W Ave.167bpm 95%173bpm 84rpm5分半ダウン後、…

通勤のみ 23.2km昨日ローラー中にニョキニョキワイヤーらしきものが生えてきた左SST、シマッチがワイヤー交換しろというので、リベルタスで閉店間際にワイヤー購入。 夕食後取り掛かるも、ササクレはアウターケーブルだった。ので修理中止。 ワイヤーも外し…

タカさんにもこのブログの存在がばれたので、12月以降のオフトレを書いていこうと思います。（笑通勤＆ローラー 1:17:30 39.92km 677KJ BS65 朝:通勤で流し。今日は遅れ気味だったので柳田街道をまっすぐ。夜：通勤で流し。淡々と若干高ケイデンスで帰る。そ…

再来週のジャパンカップに備えてのチーム練に合流。68.41km 2h50s168時集合に遅刻して、最初一人で走る羽目に。。。自走で森林公園まで行き、その後まずはスタート/ゴール地点へ。 当然誰もいないので、まずは萩〜鶴CCの部分を走ってアップ。 その後コースを…

茂木4時間耐久に参加2時間半時点で背中痛にて一度ピットイン、30分ほど休んで再度コースインも背中痛は収まらず、また集中も切れたのでDNF。開始後1時間15分まで先頭集団にいるも、ダウンヒルの登りで千切れる。 大腿四頭筋を温存しようとシッティング重視で…

帰任後、最初のレース。★ソロ100km一般男子 40位 1668-宇田川 顕史 タイム 2:36:24.90 ラップ 22周 トップとの差 +0:21:37.80 時速 38.3km/h先頭集団についていけたのは、最初の1周も含めトータル3周ほど。 最後は8%の登りで千切れる。力不足。 ペースが速い…

通勤ライド 21km今日は朝通勤時にパンク。交差点でチューブ交換していると、横を通った3台のロードバイクの方々は皆「大丈夫ですか」と聞いてくれる。皆さんの優しさが嬉しかった。面白いのはクロスバイク、MTBの人は誰一人止まってくれないところ。ロード同…

通勤ライドにて。◆出社ライド 11km・柳田街道を左折して、テクノ街道までの交差点 2分3秒87 319w/398w 90/103rpm・板戸大橋（信号〜信号） 3分2秒62 299w/346w 87/98rpm アベ300届かず。おしい。 ◆帰宅ライド 13km同僚から一緒に帰ろうとの申しであり。一緒…

会社近くの公園に7時集合でチーム朝練。公園まで 9.98km7時5分に集合場所に到着したが、もぬけの殻。遅刻だ・・・ 仕方なくかばんを置いて、一人で会社を通り過ぎて、テンポ走に切り替え。 道を間違えながら・・・今日はケイデンスを下げ気味でカナダで走っ…

行きは普通の通勤。今日は板戸大橋経由で。板戸大橋ソリアw 速度30km/h割らないように 1.13km 2分11秒 30.9km/h往路11km 帰りは会社の門を左折して、先週木曜練の方面へフラリと。 大回りして通勤路に合流するルートを取ってみる。暗闇の中のライドなので飛…

会社近くの公園に7時集合でチーム朝練。 通勤往復合せて54kmぐらい・公園まで 9.23km ・公園出てアップ 7.47km・約14km（？）をメータ読み42，3km/hでローテーション。 4人で廻したが無理をして途中で切れる。3人の特急列車に抜かれる。 信号stop後、T字まで…

週末はお盆の為帰省。ステップワゴン取りに川崎埠頭に行ったり、大叔母と帰任後のご挨拶したりと色々。今日は、通勤ライド+α。朝 9kmいつもの 柳田大橋後の丘30秒シッティングもがき 登り後下って、元ジャロッズ前丘20秒シッティングもがき ATJ前坂でSFRもど…

まあ、いつもの通勤ライド。 18km朝 9km 20分柳田大橋後の丘で30秒もがき 元ジャロッズ前の丘で20秒もがき ATJ前の坂でSFR。でもギアが軽すぎて効き目ないな。 夕 9km 20分柳田大橋後の直線で1分走。実際は信号に止められて50秒走。 もうちょっと距離増やし…

会社までの往復。9km+9km=18km 行きは柳田大橋後の斜面を30秒走。 帰りは柳田大橋後の直線路を1分走。40km/hを切らないように。まだパワータップが来ないので定量的には測れませんが。明日はチーム練でアップダウンに行くと聞いていたので、通勤も抑え目に乗…

会社の同好会のチーム練に初参加。かしの森公園に集合し、水晶湖まで移動。 水晶湖で、ローテーション練習 7:30-7:50 ・アップ1周（3分） ・ローテ7周（14分、負荷高め、短時間） ・ダウン1周（3分） 4人ローテーション。最初ローテーションに入るが、途中で…

引越し作業の気晴らしも兼ねて、まこっちさんの保田ハウスでの土曜夜のBBQ参加。 日曜は皆さん走るというので、しいたけ周回とはどんなものか味わう為、頭だけ参加。まこっちさん、かまたさん、加藤さん、フルヤさん、メイドさん、みずちゃさん、メイドさん…

2012年2月3日（金）普段は金曜は乗らないのだが、昨晩OFFにしたので今日は乗る。ローラー50分 アップ15分 L4 20分 240/332w 163/178bpm 70/78rpm ダウン数値はFTP251wを参考にした。ま、きつい方に合わせておけばいいかって感じで。 もう一本チャレンジしよ…

2012年2月2日（木）仕事帰りに二人でサリウォンで焼肉。 昨日のFTP測定結果が芳しくなかったので、いじけてNO BIKE。

2012年2月1日（水）なんとなく今日は跨るだけかな、なんて感じでローラーを始めて、30分後に今日はFTPを測るんだったと思い出す。32分弱 112/194w 128/142bpm 58/78rpm 慌てて10分レスト で測定開始。151w 140bpm 66rpm 170w 152bpm 71rpm 193w 161bpm 75rpm…

2012年1月31日（火）今日もTV会議。20時半帰宅。 夕食後22時過ぎからローラー。ローラー50分 アップ12分弱 L3 30分 220/287w 166/201bpm 69/76rpm ダウン225w越えればSSTだったのだが。L3ですら30分でお腹一杯という感じ。 SSTで40分、できれば60分やりたい…

2012年1月30日（月）TV会議終了後21時過ぎに帰宅。夕食食べてちょっとゴロリとしたら23時。 今日はやめた。

2012年1月29日（日）日曜10時半からの屋内ビーチバレーに行く前に、時間あるのでローラー。ローラー25分 アップ10分後 L3で20分と思ったが、途中で4分弱で挫折。 あとは軽いギアで高ケイデンス走とかしては、疲れて止めてみたり。 結果トータル25分。トレー…

2012年1月27日（金）1/20から1/26までノーバイク。デトロイトへのプチ旅行やら仕事やらで乗れなかったなぁ。反省。 昨夜から体調を崩して、今日は会社をお休みしたが、午後から体調が戻ってきて仕事を片付ける。 夕食後、アイスクリーム食べに外出した後、ち…

2012年1月19日（木）帰宅後、夕食カレー食べた後もどうもテンション上がらず。 しばらくボーっとするも回すだけ回すかと、ローラーへ。ローラー30分 15分ほどだらだら乗ったところで、ふと片足ペダリングやろうと。 左足 2分 65wぐらいだったかな。 右足 2分…

2012年1月18日（水）今日は若干疲れ気味？なんだかあまりローラーやる気ないが、一応跨ってみる。 今日はL3かな、と思いつつ。ローラー50分 アップ L3 15分 200/253W 155/165bpm 72/78rpm レスト5分 L3 15分 204/267W 158/172bpm 70/78rpm ダウンあまり調子…

2012年1月17日（火）20時半帰宅。22時15分からローラー。ローラー40分 アップ15分 L4 20分 234/321W 161/173bpm 75/82rpm ダウンSSTのつもりがL4になっていた。L4と言っても他の人達と比べると数値は低い。 SSTは225Wから228Wの間。よくよく考えると狭いな。…

2012年1月16日（月）TV会議で22時帰宅。夕食後にローラーはギブアップ。No Ride.

2012年1月15日（日）朝からドーナツ行こうと思ったが、マイナス二桁でかつ路面に所々氷が残ってそうなので、 確信犯的に寝坊して、ドーナツ行かず。午後前から屋内ビーチバレーに参加する前にローラーやるつもりが、なんだかんだで時間切れ。 ビーチバレーを…