2011年1月30日（日）ローラー60分262Wで3分で撃沈 再度チャレンジ 247W1分12秒で撃沈 あきらめた。。うーむ。どう乗るか事前に考えてから乗らないと、集中が切れるな。。。

2011年1月29日ローラー16分特記事項・・・なし毎日乗ることが大切だといい聞かせて。

2011年1月28日（土）うーむ、過去にさかのぼって記録しているので、もはや何があったか覚えていない・・・ローラー28分 10分走 Ave. 250W 171bpm 96rpm Max. 313W 182bpm 106rpmぎりぎり250に入ったかって感じ。 最近は入り口はジワーっと上げていくパターン…

2011年1月28日もはや覚えていないので、データだけ。ローラー28分 うち10分走 Ave.250W 171bpm 96rpm Max 313W 182bpm 106rpm

2011年1月27日（金）とりあえず回しただけって感じ。ローラー13分詳細は、、、忘れた・・・

2011年1月26日（水）峠、とは仕事の話。次の峠は1週間後。 後ろ向きな業務。モチベーション上がらず。23時過ぎに帰宅して、ローラー。夕食は会社の食堂でカレー。ローラー35分 10分走 Ave 249W 173bpm 92rpm Max 313W 183bpm 102rpm今日は、入りでジワっと出…

2011年1月25日（火）23時45分に帰宅。24時からローラー。ローラー20分 もはや回しただけ。100W〜180W近辺で。24時から始めた自分に乾杯。水で。

2011年1月24日（月）26日までは仕事でバタバタ。それを超えたら、次は2月3日までバタバタ。 22時45分帰宅で、何とかローラー乗ってみる。ローラー24分 10分 アップ 10分走 Ave. 251W 171bpm 93rpm Max. 281W 184bpm 102rpm 4分 ダウン前半リア下から5段目で…

2011年1月23日1月21日（金）帰宅後スカイプでタイムオーバー 1月22日（土）スキー後、同僚と夕食してスカイプ 1月23日（日）体調不良（頭痛）で断念弱い弱い。意志が弱い。

2011年1月20日（木）20分アップ後、一度レストを入れてから10分走の最高Aveを目指す。 が、その10分用のYoutubeかニコ動の動画が中々繋がらなく、イライラしているうちに体も冷めてしまっていた。それでも開始。でも1分30秒でヤメ。力が入らない。 空腹？よ…

2011年1月19日（水）こちらの定時後から日本の出勤時を狙って電話攻撃w 終了は21時。 22時過ぎからローラー。負荷を掛ける気にならず。ローラー20分 表示パワーは150〜200Wをフラフラと。

2011年1月18日（火）ローラー60分 20分 Ave139W 140bpm 83rpm ・・・アップに 30分 Ave183W 162bpm 91rpm ・・・200W目安に・アウター+下から4段目 10分 Ave241W 177bpm 95rpm ・・・250W目安に・アウター+下から5段目60分連続して走行できたのが良かったか…

2011年1月17日仕事で脱力感にまみれ、帰宅。そそくさとローラー。ローラー60分 ボタンを押し忘れたのでうまく機能していないが、21分アップ Ave112W 残り40分近くを200W弱、大体170〜180Wぐらいか。負荷掛けるだけでなく、ローラーでちょっと負荷を掛けつつ…

2011年1月16日（日）Hardwood hillでクロスカントリー。 同僚は来ず。購入する家の契約書に明け暮れていて忘れていたらしい・・・Classicタイプをレンタルして、いざコースへ。気温-16度・・・ コース名「NAGANO」を選択。8km。 途中後ろから来た程よいペー…

2011年1月15日（土）Moonstoneでポールトレーニングっていても超初心者ですが。ヒザを伸ばすときにMove Forwardを意識すると後傾も直り気味で調子が良いか。若干スタンス広げて、上体は低く。手は前。16時にFinchで待ち合わせて、知り合いのおじさんと新年会…

1月14日（金）仕事絡みで帰宅が遅れて21時半。その後スカイプやって23時半。。。 あきらめて寝る。

2011年1月13日（木）ローラー50分 Ave127Wで30分アップ後 Ave247Wで4分29秒で撃沈 残り15分30秒をAve155Wで流す。クロスカントリーの動画は力が入らないかな（笑

2011年1月12日ローラー35分 10分走（ボタン押し忘れたから8分だったけど）Ave 251W 174bpm 87rpm MAX 288W 182bpm 104rpm50-16で90回転を目安に、という流れで。ちょっと戻ってきた感じかな。

2011年1月11日筋肉痛と疲労で負荷掛けられず、でもローラー乗ってみた。ローラー23分 Ave 98W低空飛行・・・

2011年1月10日筋肉痛と疲労でお休み

2011年1月9日クロスカントリースキーをしに、HorseShoeへ。午前はクラシカルで7km強、1時半45分 午後はスケーティングで6km、1時間ちょいクラシカルの方が自転車のトレーニングに近いかな？

2011年1月8日朝からスキー。15時に上がり、歯医者へ行き、帰りに友人と食事。 帰宅後ローラー。ローラー35分 10分走 Ave. 250W 175bpm 84rpm MAX. 291W 186bpm 99rpm 50-15でケイデンス低めでいってみた。 サドル高さは良い感じ。

2011年1月6日時差ぼけも直り、朝起きられなくなってきたので（笑、夜練に移行。ローラー35分20分アップ後、10分走 241W 177bpm 86rpm50-16と50-15を交互に使用。ちょっとサドルが高いかな、と思い、下げた。

2011年1月5日1年半ぶりにブログでのトレーニングの記録を再開。時差ぼけもあり、4時過ぎに目が覚めて、ローラー。 さすがに10日ぶりの自転車は足がフレッシュな感じはするもののキツイ。ローラー48分10分走 242W 183bpm 88rpm50-16を使用。 きつかった。なぜ…