2011年3月27日（日）金曜はスカイプでNO BIKE。 で、昨晩は送別会で3時半帰り。で10時起床。 一日何もせずダラーっと過ごす。 途中風呂に入っていたら、火災警報が鳴ったので無理やり出させられ、ロビーへ避難。ローラー50分アップ15分＋20分走 Ave.153W 135…

2011年3月24日（木）帰宅後、夜ローラー。ローラー31分 アップ15分 15分走 243W 90rpm ダウン1分55秒（笑）

2011年3月21日（月）ローラー40分 アップ15分 20分走 207W 163bpm 85rpm ダウン5分

2011年3月16日（水）仕事が佳境、といいつつ、ローラー。ローラー63分 アップ10分 20分走 184W 151bpm 88rpm レスト10分 Ave.144W 146bpm 83rpm 20分走 216W 165bpm 86rpm ダウン3分35秒20分走は200Wをターゲットに。1本目は若干低めだったのは分かってたの…

2011年3月15日（火） 仕事が忙しくて、というか拘束時間が長くてなんだか分からない感じ。ローラー20分 アップ10分 10分走 Ave.210W 95rpm ケイデンスいつもよりちょっと高いな ダウン（？）2分

2011年3月10日（木）ローラー20分 アップ10分 10分走 Ave.185W 95rpmうーむ。仕事に影響出ない範囲でなるべく乗ろうと。。。

2011年3月8日（火）明日から2日夜勤サポートの為、今日は夜更かし気味。ローラー33分10分走 Ave.262W 172bpm 91rpmAveは新記録。でもまだ262Wだけど。。。

2011年3月7日（火）急遽の業務で遅くなりNO BIKE。

2011年3月6日（日）ローラー60分アップ20分 200W目安で5分 Ave.185W 153bpm 90rpm レスト5分 200W目安で10分 Ave.184W 149bpm 87rpm レスト5分 200W目安に10分 Ave.211W 161bpm 92rpm ダウン5分高負荷まで行かないでこういう感じで時間乗るのがFTP向上につな…