2011年5月2日（月）あるんだか無いんだか分からないミーティングが明日に延期になり、19時半に帰宅。 近くのWallmartに車を止め、準備。 1時間 30kmぐらい 会社北側の周回コースを1時間。 ガーミンがバッテリー切れで測定不可。 平地・下りは下ハンでも頑張…

2011年4月28日（木）先日のGood Fridayのレースでは、結局1ラップちょいしか先頭についていけず・・ 冬の間、10分走、20分走はやっていたが、ペースの増減に対応できそうなインターバル、ソリア系のトレーニングをやってこなかったのを反省したので、今後は…

2011年4月13日（水）20時半に帰宅。ご飯食べてから22時半からローラー。 最近早めに上がれているのは良いが、だらけてローラー開始が遅いのはもったいないな。ローラー30分 アップ15分 15分走 232W 165bpm 95rpm 15分のアベ新記録かな（笑 最初の1分の入りが…

2011年4月11日（日）そろそろ仕事の後に外で走れそうな感じなんだがなあ。ローラー30分15分アップ後 15分走 Ave.225W

2011年4月10日（日）朝から雨予報・・・でもなかなか降らず。10時ごろから降雨。 朝＆昼食後、ダイニングテーブルを見に出かける。 よさげなものを見つけて購入。 あと、妻にi-phoneを買い、帰宅。僕のは半月後に発売されるNEW EXPEDIAにする予定。てな感じ…

2011年4月9日（土）Donut今シーズン2回目。前回はちぎれちぎれだったので、今回どうか。Donut ride 2h37m12 85km HWY7 - Keele 8m18s72 Ave.32.3km/h 195W 162bpm 93rpm 前回早い人コースに行って早々ちぎれたので、まずは足慣らしというか去年との比較をし…

N川さん家族とFinchでスンドゥブ食べた。 帰ったら、ロッカーの荷物が全部なくてビックリ。 どうやらオレがロッカーNo.を間違えていたらしい。やれやれ。

2011年4月3日（日）今年初の実走はToronto Donut Rideでした。 気温は3度ぐらい。余裕ですね。Toronto Donut Ride on April 4 2011 2h41m28s 76.80km Elevation 506m Ave.28.5km/h 161bpm 83rpm Max 58.0km/h 185bpm 239rpm←なんだそりゃ Hwy7に乗るまでアッ…

2011年3月31日今週月火水は なんか疲労でNO BIKE。 今日は年度末だから頑張ろう、という訳ではないけど今日は乗ろうと。ローラー70分 アップ15分 15分走 レスト10分（長いか） 15分走 ダウン10分BGVは、BZだったり、アムロだったり、西川貴教だったり、Lady …

2011年3月27日（日）金曜はスカイプでNO BIKE。 で、昨晩は送別会で3時半帰り。で10時起床。 一日何もせずダラーっと過ごす。 途中風呂に入っていたら、火災警報が鳴ったので無理やり出させられ、ロビーへ避難。ローラー50分アップ15分＋20分走 Ave.153W 135…

2011年3月24日（木）帰宅後、夜ローラー。ローラー31分 アップ15分 15分走 243W 90rpm ダウン1分55秒（笑）

2011年3月21日（月）ローラー40分 アップ15分 20分走 207W 163bpm 85rpm ダウン5分

2011年3月16日（水）仕事が佳境、といいつつ、ローラー。ローラー63分 アップ10分 20分走 184W 151bpm 88rpm レスト10分 Ave.144W 146bpm 83rpm 20分走 216W 165bpm 86rpm ダウン3分35秒20分走は200Wをターゲットに。1本目は若干低めだったのは分かってたの…

2011年3月15日（火） 仕事が忙しくて、というか拘束時間が長くてなんだか分からない感じ。ローラー20分 アップ10分 10分走 Ave.210W 95rpm ケイデンスいつもよりちょっと高いな ダウン（？）2分

2011年3月10日（木）ローラー20分 アップ10分 10分走 Ave.185W 95rpmうーむ。仕事に影響出ない範囲でなるべく乗ろうと。。。

2011年3月8日（火）明日から2日夜勤サポートの為、今日は夜更かし気味。ローラー33分10分走 Ave.262W 172bpm 91rpmAveは新記録。でもまだ262Wだけど。。。

2011年3月7日（火）急遽の業務で遅くなりNO BIKE。

2011年3月6日（日）ローラー60分アップ20分 200W目安で5分 Ave.185W 153bpm 90rpm レスト5分 200W目安で10分 Ave.184W 149bpm 87rpm レスト5分 200W目安に10分 Ave.211W 161bpm 92rpm ダウン5分高負荷まで行かないでこういう感じで時間乗るのがFTP向上につな…

2011年2月22日（火）ローラー50分アップ20分 じょじょに200wまであげていく 130W 131bpm 83rpm 10分走 200Wを割らないイメージで 211W 159bpm 84rpm ちょっとレスト入れつつ15分 172W 147bpm 82rpm 10分走 250Wのイメージで 即撃沈・・・ 残りは流し月曜のク…

2011年2月21日（月）昨日のクロスカントリーの筋肉痛が痛い。 両足付け根内側、ふくらはぎ、肩周りなど。特に用事もないので、夜までダラダラと過ごす。筋肉痛で自転車にまたがるのもツラいが乗ってみる。 ローラー60分最初の10分：100W近辺でウォームアップ…

2011年2月20日（日）夜更かし後の体を押して、Hard Wood Ski へ。今日はクロスカントリー。(クラシカルタイプ)クロスカントリースキー 22km 3時間半 12kmの「Sochi」コースを2時間で 昼食後、5kmの「Torino」コースを1時間弱で その足でTorinoをもう一本。単…

2011年2月19日（土）Moon Stone Skiへ行くも、HWY400が途中クローズで大渋滞。 3時間かかって到着もバーンのコンディションが悪いらしく、滑走断念。Barrieで昼飯食べて帰る。 夜はMississaugaのMigaで焼き肉。夜中1時近くまでだべりんぐで2日連続No BIKE。

2011年2月18日（金）夜スカイプで NO BIKE

2011年2月16日（水）マーボー豆腐とご飯を食べてからローラー開始。S-worksはなんとなく直った。ラチェットがうまく巻き取ってくれていなかったが、ヒモを引っ張りながら閉めると正常に巻き取り始めた。21時半からローラー開始ローラー8分＋35分 開始8分でお…

2011年2月15日朝起きたら、体調悪く、会社お休み。 11時まで寝たら、少し良くなってきたので、シリアルを食べてぼっとする。その後、昼飯（お茶づけ）をはさんでベッドルームの掃除。 のんびりやっていたのもあって、結局暗くなるまでかかった。夜は太郎さん…

2011年2月14日（月）シューズをS-Worksに変更し、初ローラー。 いきなり負荷を掛けるのは怖いので、今日は緩めに1時間。ローラー60分アップ10分後 170〜200W目安に10分 ちょっと休んで 150W近辺で10分 ちょっと休んで 残りもやはり150Wぐらい ヒザの調子を見…

2011年2月10日（木）Thai Expressから持ち帰ってきて、 夕食後ローラー。ローラー60分最初はサドル位置・高さ変えたりしながら比較的ダラダラ乗る。 そして10分走トライ。8分走 Ave.250W 177bpm 103rpm Max.285W 180bpm 136rpm10分持たなかったので、残りの2…

2011年2月6日朝寝坊した為、クロスカントリースキーは断念。 一人で行ってもつまらないからね、確信犯的に寝坊したかも。その後起きて、スカイプしながら朝食取り、正午過ぎからEglintonへ。 そこでバイク用シューズを購入。スペシャのS-works。その後、スキ…

2011年2月1日（火）ローラー18分回しただけって感じか。 Ave.111Wだもんね。

2011年1月31日仕事で遅くなり、NO BIKE