2011年10月23日（日）しばらく外で数時間乗るようなライドが無かったが（先週M田さんとFolk Of Credit走ったが）久しぶりのドーナツ。 寒くなるとペースが落ちる？平坦のペースはそんなに？だった。その為ローテーションをみんなで回す。ドーナツライド 92.4…
2011年10月22日（土）ナイアガラで紅葉ライド。 オンザレイクからちょっと行ったところで駐車し、滝に向かって出発。 途中でランチしてからなので、出発が17時半と遅かったので、1時間ほどで日の入りに。。。19.22km 1h07m23s紅葉は終わりかけだったな。来週…
2011年10月20日ローラー65分アップ15分 126W 68rpm 20分走 230W 69rpm 10分レスト 20分走 222W 64rpm230Wは20分走のベストかな。去年の今頃は230Wを10分やって一杯一杯だったので、進歩してきたといえるのかな。 2本目も気合入れたつもりだったが、10分辺り…
2011年10月18日（火）こんな日もある。
2011年10月19日（水）21時半帰宅後、夕食食べて、準備してローラー。 体が疲れているので、20分だけ回そうと。ローラー20分 アップ10分弱 100wもいかないところで回す。 途中からアウタートップで60rpm付近でのんびり回す。出力は200wいかないぐらい。 20分…
2011年10月17日（月）バイクはお休み。昨日の疲労を取り、違う筋肉を使う目的で。今日はビーチバレーの日。屋内ビーチバレーって言葉がすでに矛盾ですが。 8時から試合で、試合後、皇后粥でAlexと夕食。あ、試合は勝ちました。
2011年10月15日（土）先週先々週と仕事でちょっと疲労気味だったので、今日は完全休養日とした。 なーにもしない。出かけない買い物しない。朝ジロ・デ・ロンバルディアをストリーミングで見て、お昼前にちょっと時間があったのでローラーしてみる。ローラー…
2011年10月14日（金）トレーニング記録を毎日付けていこうと決めた。思い立ったが吉日。今日から。ローラー45分 20分アップ Ave.122W 20分200Wを目標に：20分30秒Ave.229W 84rpm 最後の30秒は振り絞る意識でシッティングでもがいて。20分アベ229Wは自己ベス…
2011年9月7日（水）昨日はTV会議で断念。 今日はKing駐車場に車を停めた辺りで霧雨発生。やむなくうちへ帰る。 家でローラー。ローラー30分10分走試みるも、5分でギブアップ。平均255W なんだそりゃ。 クリート位置を0.5目盛前へ。ヒザが痛くなった。ちょっ…
2011年9月5日（月）79km 2:32.02 31.4km/h 獲得標高508m今日はLabour day祝日の為、お休み。なのに午前はドーナツライドへ。 ガレージから外に出ると、霧雨、、、しかも肌寒い。M田さんと集合して、結局アームウオーマを借りる。9月頭なのにもう半袖は寒いの…
2011年9月2日（金）夏の最後の3連休があえなく土曜出勤が決まって、憂さ晴らし的に自転車に乗る。いつものKing周回コースを逆周りに周って、Westonの登坂に来たところで登坂インターバル開始。トータル 1h03m00s 26.59km 登坂インターバル3本 1本目：1:05.07…
2011年8月29日（月）今日は部内のミーティングが延期になったが、別件で遅くなり7時半に退社。日没まで時間が無いので、会社近くの周回コースの登坂部分だけでインターバル5本実施。1本目は登坂途中で押した為、時間が短い。1本目: 1:14.52 319/407W 168/173…
Weston RdのUP HILLにてインターバル風味。1本目 1:39:30 380W 18.8km/h 2本目 1:51:00 336W 16.7km/h 3本目 1:47:00 342W 17.4km/h 4本目 1:50:00 331W 16.8km/h 5本目 2:04:00 295W 15.0km/h低値安定。
2011年7月17日（日）嫁様とミシサガでサイクリング。サイクリング 39km腰が痛いとかでペースは遅め。 昨日の疲労があるのでゆっくりでいいか、と思ったがそんなに疲労していなかった。昨日のドーナツでマスター1のライダーと話した際に、1日おきに負荷を掛け…
2011年7月16日（土）ドーナツライド3h00m09s 90km Ave.29.9km/hロングの方で参加 まず出発で遅れ、アップもなく、集団を追いかける。 またAurolaの折り返しのアップヒルから遅れだす。 そこから休憩地点まで4人で回しながら行く。というか僕はツキ位置風味・…
2011年6月6日（月）なんだか昨日の疲労が残っているようで足が重い。夕食後二人で外でジョギングすることにする。5kmウォーキング＆ジョギング21時40分〜22時半で前半ウォーキング、中盤住宅地をジョギング、後半Bayviewをウォーキング
2011年6月5日（日）ちょい久しぶりにドーナツに参加。C59デビュー。Donuts Ride 2:49:16 90,06km 160/215bpm 31.9/66.5km/h ・Hwy7-Keeleまで 3.39km 5:59.12 34.0/49.9km/h 176/215bpm・Jane-AurolaRd経由Updown区間途中まで 23.14km 37:20.97 37.2/62.1km/…
2011年5月19日（木）20時に業務終了。帰宅してローラーかと思ったが、レース前に外で走れるのは今日が最後だと気がつき、短時間でも実走に決定。会社近くの周回コース 40分登り部分だけをインターバル的に走ってみる。アップ13分 ゆるい登り 1分14秒 337/398…
2011年5月18日（水）週末前に一度インターバル的に刺激を入れてみようと思い。インターバル28分（大いに妥協編） アップ20分 20秒 493/553W 126/141rpm 40秒ダウン 20秒 458/522W 120/134rpm 40秒ダウン 20秒 586W 134rpm 40秒ダウン 16秒 449/569W 126/142r…
2011年5月11日（水）週末、チャリティマラソン5kmの部に出場する準備として。 ジョギングなんて年始以来。5kmジョギング 21時半から45分間。我妻さんと走る。家から出て、シェパードを東へ、Taroさん手前のShellを左折してぐるっと回るコース。当初4kmちょい…
2011年5月3日（火）社内ミーティング後、駆けつけるも19時15分。 最初の組には間に合わないが、今シーズンの受付を済ませ、ゼッケンを受け取る。「Welcome back !」だって。うれしいね。今日は降雨の為、10人ほどしか走ってなく、合流後10分で終了宣言・・・…
2011年5月2日（月）あるんだか無いんだか分からないミーティングが明日に延期になり、19時半に帰宅。 近くのWallmartに車を止め、準備。 1時間 30kmぐらい 会社北側の周回コースを1時間。 ガーミンがバッテリー切れで測定不可。 平地・下りは下ハンでも頑張…
2011年4月28日（木）先日のGood Fridayのレースでは、結局1ラップちょいしか先頭についていけず・・ 冬の間、10分走、20分走はやっていたが、ペースの増減に対応できそうなインターバル、ソリア系のトレーニングをやってこなかったのを反省したので、今後は…
2011年4月13日（水）20時半に帰宅。ご飯食べてから22時半からローラー。 最近早めに上がれているのは良いが、だらけてローラー開始が遅いのはもったいないな。ローラー30分 アップ15分 15分走 232W 165bpm 95rpm 15分のアベ新記録かな（笑 最初の1分の入りが…
2011年4月11日（日）そろそろ仕事の後に外で走れそうな感じなんだがなあ。ローラー30分15分アップ後 15分走 Ave.225W
2011年4月10日（日）朝から雨予報・・・でもなかなか降らず。10時ごろから降雨。 朝＆昼食後、ダイニングテーブルを見に出かける。 よさげなものを見つけて購入。 あと、妻にi-phoneを買い、帰宅。僕のは半月後に発売されるNEW EXPEDIAにする予定。てな感じ…
2011年4月9日（土）Donut今シーズン2回目。前回はちぎれちぎれだったので、今回どうか。Donut ride 2h37m12 85km HWY7 - Keele 8m18s72 Ave.32.3km/h 195W 162bpm 93rpm 前回早い人コースに行って早々ちぎれたので、まずは足慣らしというか去年との比較をし…
N川さん家族とFinchでスンドゥブ食べた。 帰ったら、ロッカーの荷物が全部なくてビックリ。 どうやらオレがロッカーNo.を間違えていたらしい。やれやれ。
2011年4月3日（日）今年初の実走はToronto Donut Rideでした。 気温は3度ぐらい。余裕ですね。Toronto Donut Ride on April 4 2011 2h41m28s 76.80km Elevation 506m Ave.28.5km/h 161bpm 83rpm Max 58.0km/h 185bpm 239rpm←なんだそりゃ Hwy7に乗るまでアッ…
2011年3月31日今週月火水は なんか疲労でNO BIKE。 今日は年度末だから頑張ろう、という訳ではないけど今日は乗ろうと。ローラー70分 アップ15分 15分走 レスト10分（長いか） 15分走 ダウン10分BGVは、BZだったり、アムロだったり、西川貴教だったり、Lady …
