会社までの往復。9km+9km=18km 行きは柳田大橋後の斜面を30秒走。 帰りは柳田大橋後の直線路を1分走。40km/hを切らないように。まだパワータップが来ないので定量的には測れませんが。明日はチーム練でアップダウンに行くと聞いていたので、通勤も抑え目に乗…

会社の同好会のチーム練に初参加。かしの森公園に集合し、水晶湖まで移動。 水晶湖で、ローテーション練習 7:30-7:50 ・アップ1周（3分） ・ローテ7周（14分、負荷高め、短時間） ・ダウン1周（3分） 4人ローテーション。最初ローテーションに入るが、途中で…

引越し作業の気晴らしも兼ねて、まこっちさんの保田ハウスでの土曜夜のBBQ参加。 日曜は皆さん走るというので、しいたけ周回とはどんなものか味わう為、頭だけ参加。まこっちさん、かまたさん、加藤さん、フルヤさん、メイドさん、みずちゃさん、メイドさん…

2012年2月3日（金）普段は金曜は乗らないのだが、昨晩OFFにしたので今日は乗る。ローラー50分 アップ15分 L4 20分 240/332w 163/178bpm 70/78rpm ダウン数値はFTP251wを参考にした。ま、きつい方に合わせておけばいいかって感じで。 もう一本チャレンジしよ…

2012年2月2日（木）仕事帰りに二人でサリウォンで焼肉。 昨日のFTP測定結果が芳しくなかったので、いじけてNO BIKE。

2012年2月1日（水）なんとなく今日は跨るだけかな、なんて感じでローラーを始めて、30分後に今日はFTPを測るんだったと思い出す。32分弱 112/194w 128/142bpm 58/78rpm 慌てて10分レスト で測定開始。151w 140bpm 66rpm 170w 152bpm 71rpm 193w 161bpm 75rpm…

2012年1月31日（火）今日もTV会議。20時半帰宅。 夕食後22時過ぎからローラー。ローラー50分 アップ12分弱 L3 30分 220/287w 166/201bpm 69/76rpm ダウン225w越えればSSTだったのだが。L3ですら30分でお腹一杯という感じ。 SSTで40分、できれば60分やりたい…

2012年1月30日（月）TV会議終了後21時過ぎに帰宅。夕食食べてちょっとゴロリとしたら23時。 今日はやめた。

2012年1月29日（日）日曜10時半からの屋内ビーチバレーに行く前に、時間あるのでローラー。ローラー25分 アップ10分後 L3で20分と思ったが、途中で4分弱で挫折。 あとは軽いギアで高ケイデンス走とかしては、疲れて止めてみたり。 結果トータル25分。トレー…

2012年1月27日（金）1/20から1/26までノーバイク。デトロイトへのプチ旅行やら仕事やらで乗れなかったなぁ。反省。 昨夜から体調を崩して、今日は会社をお休みしたが、午後から体調が戻ってきて仕事を片付ける。 夕食後、アイスクリーム食べに外出した後、ち…

2012年1月19日（木）帰宅後、夕食カレー食べた後もどうもテンション上がらず。 しばらくボーっとするも回すだけ回すかと、ローラーへ。ローラー30分 15分ほどだらだら乗ったところで、ふと片足ペダリングやろうと。 左足 2分 65wぐらいだったかな。 右足 2分…

2012年1月18日（水）今日は若干疲れ気味？なんだかあまりローラーやる気ないが、一応跨ってみる。 今日はL3かな、と思いつつ。ローラー50分 アップ L3 15分 200/253W 155/165bpm 72/78rpm レスト5分 L3 15分 204/267W 158/172bpm 70/78rpm ダウンあまり調子…

2012年1月17日（火）20時半帰宅。22時15分からローラー。ローラー40分 アップ15分 L4 20分 234/321W 161/173bpm 75/82rpm ダウンSSTのつもりがL4になっていた。L4と言っても他の人達と比べると数値は低い。 SSTは225Wから228Wの間。よくよく考えると狭いな。…

2012年1月16日（月）TV会議で22時帰宅。夕食後にローラーはギブアップ。No Ride.

2012年1月15日（日）朝からドーナツ行こうと思ったが、マイナス二桁でかつ路面に所々氷が残ってそうなので、 確信犯的に寝坊して、ドーナツ行かず。午後前から屋内ビーチバレーに参加する前にローラーやるつもりが、なんだかんだで時間切れ。 ビーチバレーを…

2012年1月14日（土）朝からスキー。−19度環境下で。 顔がヒリヒリする寒さ。でも鼻毛は凍らない感じ。ゲートトレーニングはエキスパートクラス5位。いまだ景品もらえず。 トロント戻って、朝鮮屋でカルビタンと焼かない豚キムチ。うまい。帰宅後、夜はそのま…

2012年1月13日（金）水・木と乗れなかったし、明日はスキーで乗れないかもしれないので、今日ちょっと頑張ってみる。ローラー45分 アップ20分 タオルが落ちたり、ボトルがずれたりしたのを直した為、仕切り直し。 そしてL4 20分 245/328w 175/183bpm 76/83rp…

2012年1月10日（火）20時退社・21時帰宅・21時半夕食だん・22時からローラーローラー45分 アップ20分 20分 221/294W 164/179bpm 69/79rpm ダウンまたにしてもSSに入らず。tempoになってしまった・・・ スキーの筋肉痛が若干効いているのだろうか。イマイチこ…

2012年1月9日（月）今日はSST20分×2セットをやろうと。ローラー70分20分アップ 20分 221/264W 68/75rpm 心拍無し 5分レスト 20分 218/260W 64/78rpm 心拍無し 1分 334/392W 77/85rpm 心拍無し ダウン数値は低いながらも20分×2セット達成。最後1分走を追加。 …

2012年1月8日（日）今日は屋内ビーチバレーに行くことになったので、ドーナツ不参加。残念。 代わりにバレー出発前にちょっとだけでもローラーに乗る。ローラー26分 特にテーマもなく、粛々と。バレーの後とは、友人宅にて新春鍋会＆俳句会（どっちがメイン…

2012年1月2日（月）初乗りはやはりローラーだった。 昨日元日は日曜だったので、もしかしたらドーナツ行った変態がいたかも。。ローラー32分 アップ10分 15分 238/347W 74/90rpm 169/183bpm ダウンここから積み上げていこう。

2011年12月20日66.7kg・・・やばし。ま、いいか。始めてすぐにローラーが若干スリップしていることに気が付き、集中力ダウン。 だめだめ。

65.5kg 前の日チキンウィングとビールの後にしては悪くない。

2011年12月11日（日）朝起きると、テレビでは外気温ー5℃とのこと。 まあ、着込んで行ってみるべ、ということで出発。ドーナツライド ショート 73km今日はFP2+パワータップホイールHWY7に入ったところでペースが上がるだろうと思い、自らペースアップ。 450w…

65.1kg

2011年12月7日（水）時差ぼけを利用して朝4時半からローラー開始。 以前からやりたかったFTP測定。まこっちのやり方をまねて実施。 M田さん、これ、やり方簡単だから、是非トライしてみて下さい。（笑・アップ20分 98/197w 64/119rpm 122/142bpm ・まず10分 …

2011年10月30日（日）ドーナツライド・ミドルコース・80kmぐらい昨日のC59との違いを確かめる為、今日はFP2を使用。HWY7 - Rutherford -- 6.39km 11m59s84 32.0/41.9km/h 159/173bpm 陸橋下-平地で途中で切れて休憩所まで -- 18.44km 35m08s73 31.5/56.7km/h…

2011年10月29日（土）ドーナツライド・ミドルコース 80.42kmHWY7 - Rutherford -- 6.40km 10m52s22 35.3/46.8km/h 163/177bpm 陸橋下-KING -- 5.94km 9m15s57 38.5/57.5km/h 167/182bpm アップダウンエリア -- Dufferinスプリントポイント -- 10.23km 15m47s…

2011年10月28日（金）ローラー52分ただ乗ってる感じ。平均128Wモチベーションダウン。ここが耐え時か。

2011年10月26日（水）ローラー48分だらだらと平均122Wぐらいで。 特記事項なし。